Izguba teže v enem tednu je pogost cilj, ki se običajno pojavi proti poletju. Takoj, ko ženska ugotovi, da se bo morala kmalu sleči in izpostaviti maščobe, je nujno hitro hujšanje.
Ali je mogoče v samo enem tednu izgubiti 7 kg? Odvisno od vaše starosti, presnovnih značilnosti in seveda motivacije. Pogovorimo se o tem, kaj morate storiti, da boste tako hitro shujšali.
1. Pravilna prehrana
Kakšno je splošno priporočilo za prehranjevanje s prekomerno telesno težo? Odpovejte se maščobni, sladki, škrobni hrani. Ne jej po šestih. Jejte zjutraj. Jejte delno. Vsi ti standardni nasveti so dobri samo za tiste ljudi, ki jim doma ni treba izgubiti 7 kg na teden. Če poskušate čim hitreje shujšati, morate poostriti prehrano.
V idealnem primeru bi bilo lepo, če hrano v celoti preskočite. Toda to je komaj mogoče. Navsezadnje potrebujete energijo za odhod v službo in opravljanje gospodinjskih opravil. Pomanjkanje hrane v prebavilih je zelo škodljivo za zdravje. Poleg tega pa ves teden brez hrane preprosto ne morete preživeti zaradi občutka lakote, ki vas bo nenehno mučil.
Zato morate še vedno jesti. Na 100 gramov teže smete jesti samo hrano z energijsko vrednostjo manj kot 50-80 kcal. In vnos kalorij naj bo omejen na 500-600 na dan. Tako se boste počutili bolj ali manj normalno, saj bo želodec poln. Toda telesna teža bo zaradi akutnih prehranskih pomanjkljivosti začela hitro upadati.
Tu so živila, ki bodo osnova za vašo prehrano v naslednjih 7 dneh:
- surova zelenjava;
- sadje;
- gobe;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- morske alge;
- morski sadeži.
Dovoljene so sol, začimbe in zelišča. Maščoba, sladkor, kakršne koli pijače, razen vode, nesladkanega čaja in kave so prepovedani. Pazite, da pijete veliko tekočine. Najprej se boste počutili polne. Drugič, dehidracija upočasni proces hujšanja. V primeru hude lakote lahko pojeste žlico ovsenih ali pšeničnih otrobov s kozarcem vode.
2. Telesna aktivnost
Samo prehrana ni dovolj za hitro hujšanje. Želiš storiti nemogoče - v samo enem tednu doma izgubiš 7 kilogramov teže. Tudi v enem mesecu večina ljudi ne izgubi toliko maščobe. Da bi dosegli svoj cilj, se morate zelo potruditi.
Če v službi delate fizično, je to dobro. A premalo za hitro hujšanje. Poleg tega potrebujete trening v telovadnici, tek, plavanje, kolesarjenje. Poskusite, da niti minute ne sedite doma. V naslednjih 7 dneh morate porabiti čim več energije.
Tudi če se vam zdi, da nimate več moči, vseeno vstanite in pojdite na sprehod ali v telovadnico. Verjemite mi, da imate na telesu dovolj energije. Da se prepričate v to - dotaknite se strani in trebuha. Če tam nekaj visi, potem v bližnji prihodnosti ne boste umrli od lakote in pretiranega dela. Iz sebe morate iztisniti vse sokove, da bo telo prisiljeno pretvoriti podkožno maščobo v energijo.
V nobenem primeru ne smete leči na kavč in počakati, da odvečna teža izgine sama od sebe. Veliki cilji zahtevajo veliko truda. Če se ne morete več ukvarjati s športom - vzemite energijske pijače ali pijte kavo. Če ne pomaga, trenirajte z močjo. Če ne morete, se preprosto sprehodite, da porabite kalorije. Če že ne morete hoditi, potem plazite. Ta postopek bo tako ali tako vzel več energije kot sedenje pred televizorjem.
3. Zdravila za hujšanje
Za pospešitev hujšanja boste morali vzeti zdravila. Pospešili bodo tudi sproščanje energije. Tako boste hkrati povečali porabo kalorij na enoto časa in si zagotovili energijo, ki jo potrebujete za vadbo. Če želite hitreje shujšati, boste potrebovali poživila.
Natančno preberite navodila za pripravo. Zavedajte se, da lahko dobite neželene učinke. Njihova verjetnost se poveča, ker ste oslabljeni s prehrano in nenehno telesno aktivnostjo. Vsa ta zdravila imajo kontraindikacije. Zato skrbno izberite zdravilo ob upoštevanju zdravstvenega stanja.
4. Odstranjevanje odvečne tekočine
Verjetno veste, da večina zdravil za hujšanje dejansko ne razgrajuje maščob, ampak samo odstranjuje vodo iz telesa. Proizvajalci takšnih izdelkov trdijo, da se v vašem telesu nabere nekaj "odvečne tekočine", ki vam preprečuje izgubo teže. Seveda to ni res. In kljub temu, če želite v enem tednu izgubiti 7 kg teže, brez diuretikov ne gre.
Neželena uporaba močnih zdravil. V ozadju prehranskih pomanjkljivosti in velike izgube elektrolitov med vadbo lahko škodujejo zdravju. Bolje si kupite navaden poceni čaj za hujšanje. Vsebuje diuretična zelišča, ki bodo hitro zmanjšala vašo telesno težo.
Diuretikov ne uporabljajte od prvih dni diete. Še vedno ne bodo mogli odstraniti več tekočine, kot vam dopušča vaše telo. Zato je najbolje, da začnete z diuretično terapijo proti koncu vašega maratona - šesti ali sedmi dan diete. Tako si prihranite nepotrebne muke in manj škodujete svojemu zdravju.
5. Odstranjevanje odvečnih iztrebkov
Če izperete vsebino črevesja, lahko postanete veliko lažji. Samo predstavljajte si, koliko se je tam nabralo! Seveda ni maščoba. Ko pa se v prebavnem traktu nabere veliko blata, je trebuh videti bolj zaobljen. In tehtnica kaže več okroglih številk. Konec koncev ne znajo izračunati količine maščobe na telesu, ampak izmerijo maso vsega, kar je v vas.
Po koncu diete s 500–600 kcal na dan črevesje ne bo imelo preveč blata. Toda z odstranitvijo njegove vsebine še vedno lahko izgubite 1-2 kilograma teže. Zakaj ne bi uporabili tega preprostega načina, da bi ugajali svoji tehtnici? Odvajala jemljite šesti in sedmi dan prehrane. Ko pride čas za pregled, boste tehtali nekoliko manj.
Izhod
Verjetno boste s pomočjo naše metode v enem tednu izgubili 7 kilogramov. A to še ne pomeni, da se boste znebili 7 kilogramov maščobe. Mišična masa se bo zmanjšala, tekočina bo zapustila žile, blato iz črevesja. Izguba maščobe bo majhna - največ 2-3 kilograma. Hkrati je malo verjetno, da boste po tako težki prehrani in gibanju začeli izgledati bolje. Zato je bolje, da začnete hujšati vnaprej, da ne boste hiteli in dobili stabilnega rezultata.